DAGENS TRÄNING
Haha jag är så fruktansvärt dålig på att spänna mig, måste verkligen fråga pojken min om lite råd. Jag ser i alla fall skillnad på mina biceps, triceps och axlar nu! Skit kul!!Dagens träningspass
Koncentrated bicepscurl: 5 kg 1x20, 7 kg 3x12
Bicepscurl (stående med hantlar): 7 kg 3x12
Bicepscurl (sittande med stång): ca 12-14 kg, 3x12
Bicepscurl (maskin): 10 kg 1x20, 12,5 kg 2x12, 15 kg 1x12
Triceps (maskin med rep): 15 kg 2x12, 17,5 kg 1x12
Triceps (maskin med bred stång): 17,5 kg 1x20, 20 kg 2x12, 25 kg 1x12
Tricepspress (liggandes): 12,5 kg 3x12
Tricepspress (hantel bakom huvudet): 8 kg 3x12
Axelpress: 20 kg 1x20, 25 3x12
Hantellyft åt sidan: 3 kg 3x12
Crunches (maskin): 15 kg 1x20, 20 kg 3x12
Bicepscurl (stående med hantlar): 7 kg 3x12
Bicepscurl (sittande med stång): ca 12-14 kg, 3x12
Bicepscurl (maskin): 10 kg 1x20, 12,5 kg 2x12, 15 kg 1x12
Triceps (maskin med rep): 15 kg 2x12, 17,5 kg 1x12
Triceps (maskin med bred stång): 17,5 kg 1x20, 20 kg 2x12, 25 kg 1x12
Tricepspress (liggandes): 12,5 kg 3x12
Tricepspress (hantel bakom huvudet): 8 kg 3x12
Axelpress: 20 kg 1x20, 25 3x12
Hantellyft åt sidan: 3 kg 3x12
Crunches (maskin): 15 kg 1x20, 20 kg 3x12